pqowei66
filipinka
Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 227
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England
|
 Wysłany: Pią 3:10, 04 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
|
|
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近,[link widoczny dla zalogowanych]，头往右膝盖靠近，停5秒,[link widoczny dla zalogowanych]，换另一侧，重复10次。躺在床上,[link widoczny dla zalogowanych]，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上,[link widoczny dla zalogowanych]，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前,[link widoczny dla zalogowanych]，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ 
