Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna www.leskoszalin.fora.pl
nieocenzurowane forum dla kobiet kochających inaczej... z Pomorza
www.leskoszalin.fora.pl
FAQFAQ  SzukajSzukaj  RejestracjaRejestracja  ProfilProfil  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  GalerieGalerie  Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości  ZalogujZaloguj 

健尔马足疗

 
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Publikacja zdjęć
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pqowei66
filipinka



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 227
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England

Post Wysłany: Śro 13:45, 09 Mar 2011    Temat postu: 健尔马足疗

上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
效力点:肩、上臂。
侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,[link widoczny dla zalogowanych],以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行,[link widoczny dla zalogowanych]。
时间:1分钟
“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条,[link widoczny dla zalogowanych]。
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉,[link widoczny dla zalogowanych]。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,[link widoczny dla zalogowanych],收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Publikacja zdjęć Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

Design by ArthurStyle
Regulamin