 Wysłany: Czw 10:08, 10 Mar 2011 Temat postu: 三步简单方 |
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| 3、硬度，没有硬度保证的腿，再快再有力量，遇到比自己脚硬度高的对手只会自废其腿。就好比让你用爆发力十足的木棒去挥击铁柱，断的只会是木棒。（1）踢木桩，木桩周围需包裹保护层，有条件者可踢香蕉树。踢的时候，只要不是特别疼痛可以用力去踢，但要用胫骨去踢，而不是用脚尖去踢。用脚尖去踢，很容易伤到脚踝。踢法以低扫跟中扫为主。踢完后，需搽药酒或者云南白药。（2）敲击胫骨，即用木棒敲击胫骨。敲的时候，应先用木棒滚压胫骨，然后再开始敲击胫骨。敲的时候，力度是由小到大（大力度指的是自己胫骨能承受的力度，而不是你挥棒的力度），敲击的频率由慢到快。敲击完后,GHD Hair Mini Straightener，也需要搽药酒或者云南白药。由于这是硬度训练，刚练的时候，脚一定满是淤青。但千万别因为淤青导致的疼痛而停止训练，而是继续训练，如果太痛可垫布在腿上面踢腿跟敲击。
以上功法非一时半能会能够练成，需要不断苦练，几年方有小成。不过，坚持几个月后，效果是非常明显的，谁练谁知道！ 搜索更多相关主题的帖子: 泰拳 韧带 膝盖 扫腿 练就 1、柔韧性，无论是华丽的360还是简单的扫踢，都需要很好的柔韧性,Midnight Collection Gift Set。拉韧带的最佳时间是黄昏6点到9点，这时你的韧带比一天的其他时间要松，所以不容易受伤。首先做热身，如高抬腿跑，跳绳，跑步，然后踢高腿，能踢多高就踢多高。接着就要开始拉韧带了。（1）拉膝盖处的韧带，找个比腰高的平台，一只脚放平台上面，一只脚支撑。支撑腿跟准备压韧带的腿都必须保证膝盖不弯曲，成一直线。压的时候，腰要直，尽量用胸去贴膝盖，而不是头去贴膝盖，先慢慢压3分钟，然后胸贴着膝盖静止不动（如无法贴着膝盖，则尽量靠近膝盖，直到韧带疼痛程度能接受为止，然后保持该姿势不动。）1分钟。换另一条腿重复该次序。（2）拉胯部的韧带，双脚脚跟撑地，慢慢分开双脚，两脚跟保持一直线。这时要根据自己韧带的疼痛度，调整下叉。可用双手撑住地面，慢慢用身体的重量压胯部的韧带，该动作重复做3分钟。然后在韧带疼痛可接受的极限，静止不动1分钟。这样训练，只要坚持下去，任何年龄段都可拉好韧带。 2、爆发力，没有爆发力的腿要么有力量没速度打不到人，要么有速度没力量，打到人也伤不了对手。训练需要需要热身。（1）、踢空,GHD Blue Styler，这样训练能很好提高你的发力技巧，身体协调性和平衡能力。踢空时，以面前的假想敌为目标使出各种腿法，出腿需有计划出腿，而不是随意踢击。出腿同时要甩臂跟转腰，亦可以垫起支撑腿的脚尖。踢的时候，不需要用太大的力度，主要是练身体的协调性跟发力的技巧。同时，因为踢的力度大了，腿打空的话，对于膝盖关节的伤害是不小的。（2）负重踢腿，在小腿处绑上沙袋，重量自己拿捏。然后，对着沙包或者木桩踢腿，这时候需要你用自己的极限去不断快速踢腿，而不是慢慢踢。（温馨提示：最好买对护膝保护膝盖关节）踢的时候，不要在意用什么腿法，但要上中下三路都有踢腿，如低扫是踢下路。练习到腿软为止，然后放松腿部肌肉，再去踢沙包的话，你会发现速度快了许多。（3）还有，要想腿的爆发力好，还需要多练深蹲，无条件练深蹲者可练单腿蹲或者负重蛙跳。 Form.Use The Right Pen Name 8211; If you have multiple pen names, be sure that any article being repurposed is published with the same author name consistently across all platforms. If not, readers who see the content on multiple platforms won8217;t know who really wrote the article and your reputation will suffer.Try The WordPress Plugin 8211; The WordPress plugin helps you submit your WordPress blog entries directly to EzineArticles from the WordPress user interface 世界末日 |
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