www.leskoszalin.fora.pl
nieocenzurowane forum dla kobiet kochających inaczej... z Pomorza
FAQ
Szukaj
Rejestracja
Profil
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna
->
OGŁOSZENIA
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Funkcjonowanie forum
----------------
Przedstawiamy się
Publikacja zdjęć
Pytania i uwagi techniczne.
WYŻYWAMY SIĘ
----------------
Spotkania
Narzekamy...
Sex
Co wam w duszy gra.
Kuchnia
Kino
Literatura
OGŁOSZENIA
Les podróże małe i duże :D
HYDE PARK
----------------
Zabawy
Shoutbox
Licznik odwiedzin
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
pqowei66
Wysłany: Śro 13:43, 09 Mar 2011
Temat postu: 水宜生u305 睡
Justine 健身教练
“从Health、Yoga、Core和Body Balance中选出对塑造腰线具有明显作用的动作,在每天睡觉之前做一下,腰线会有非常明显的改善。”
【CORE】
双腿背向板桥式
1身体挺直仰卧,屈膝,双脚脚掌支地,分开与肩同宽。
2双臂自然放于身体两侧,手心向下。
3向上抬起骨盆,
水宜生u305
,使膝盖、臀部、肩膀处于一条直线上。
4把身体缓慢放下。
point:想像骨盆的位置有一些水,尽量让水流向脸部位置的感觉。
腰部后侧锻炼姿势
1 俯卧,双手自然放于身体两侧,手心向下。
2 腹部用力,臀部收缩,同时肩胛骨向上。
3 胸部抬起后停顿1~2秒。4缓缓恢复起始姿势。
【Body Balance】
腹部肌肉锻炼姿势
1 腹部用力,抬高臀部,用双臂及双脚支撑身体,保持此姿势约20秒。
2 保持身体状态,
健尔马足疗机价格
,力量集中到一只脚上,另一只脚向上抬起。让身体最大限度地保持一字形。
point:不要使臀部接触地面。
身体侧面塑形练习
1 从侧卧姿势开始,先把上身抬起,双腿并拢伸直,保持全身的紧张感。
2 支地手臂用力使臀部离开地面,整个身体呈一字形,此时呼气。
3 把位于身体上方的手臂抬起,伸直,保持此姿势10秒。
【Health Training】
塑造侧腹部线条
1 双脚开立约两倍于肩宽,
璐瑶足浴盆厂家
,吸气,同时双手向两侧平举。
2 呼气,右手抓右脚踝,左手向上伸直,
健尔马足疗机批发
。两侧重复进行10~15次。
point:眼睛注视左手指尖。吸气,恢复到1的姿势,然后呼气再进行左侧运动。
持棍转腰运动
1 双脚开立与肩同宽,持棍放于颈后,用手臂使其固定。
2 将上身最大限度地向一侧转过去,体会身体侧面的紧张感,然后向相反方向回转。
point:保持视线注视前方。
双腿盘坐,侧向屈体
1 双腿交叉盘坐,双手交叉置于脑后,缓慢吸气,呼气时上身向左侧屈体。
2 吸气时身体恢复原来状态,用相同方法向右侧屈体。
point:背部挺直,在尽量拉长上身的状态下开始做动作,体会侧腹部的拉长感觉。
【YOGA】
双腿交叉转腰
1两臂向两侧伸展,平躺于地,一腿抬起向另一腿方向摆腿、转腰。2此时向摆动腿相反方向扭转颈部,左右重复10次。
point:注意转腰时尽可能让肩膀贴紧地面。
TIP:蒙牛果蔬酸酸乳健康小提示
健身后应及时补充水分,维生素和机体所需能量,维生素和纤维素主要来自于水果和蔬菜,牛奶能补充水分和运动后所需能量。三种成分的同时补充,对爱美的女性来说,是非常健康的营养餐。目前国内首创产品蒙牛果蔬酸酸乳,率先将蔬菜汁,果汁,牛奶完美融合,将多种营养成分科学配比,组成了人体所需的新型营养。新组合,
健尔马足疗机疗效
,更营养,为健身后的您提供全面的营养补充。
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
Design by ArthurStyle
Regulamin