pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Pon 22:43, 07 Mar 2011 Temat postu: 水宜生水杯 |
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每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒脑操
醒来后,不张眼,首先舒张手指,一放一握,反复数十次.2,[link widoczny dla zalogowanych],双手搓热干洗脸十次.
3.两手摩擦,搓热后,将两手掌心置于两眼上,并轻轻按呀眼球,反复3次.
4用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方,[link widoczny dla zalogowanych],由内侧向外侧抹前额20次,抹眉骨上下20次.
5.牙齿咬紧,掌心在头顶百会穴做拍击10次.
6.用左手在右侧胸前从上到下擦5次,再用右手擦左胸前.
7.双手相叠.以肚脐为中心,顺时针方向摩腹20圈.
8.擦热两侧腰部和后腰.
9.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴.
10.双手十指微屈,从前发际向后发际做梳头发的动作.反复20次.
最后叩齿起床
一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫,[link widoczny dla zalogowanych]，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸,[link widoczny dla zalogowanych]，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统,[link widoczny dla zalogowanych]。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
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