三步简单方

ghdhair100 · Wysłany: Czw 10:08, 10 Mar 2011 Temat postu: 三步简单方

3、硬度，没有硬度保证的腿，再快再有力量，遇到比自己脚硬度高的对手只会自废其腿。就好比让你用爆发力十足的木棒去挥击铁柱，断的只会是木棒。（1）踢木桩，木桩周围需包裹保护层，有条件者可踢香蕉树。踢的时候，只要不是特别疼痛可以用力去踢，但要用胫骨去踢，而不是用脚尖去踢。用脚尖去踢，很容易伤到脚踝。踢法以低扫跟中扫为主。踢完后，需搽药酒或者云南白药。（2）敲击胫骨，即用木棒敲击胫骨。敲的时候，应先用木棒滚压胫骨，然后再开始敲击胫骨。敲的时候，力度是由小到大（大力度指的是自己胫骨能承受的力度，而不是你挥棒的力度），敲击的频率由慢到快。敲击完后,[link widoczny dla zalogowanych]，也需要搽药酒或者云南白药。由于这是硬度训练，刚练的时候，脚一定满是淤青。但千万别因为淤青导致的疼痛而停止训练，而是继续训练，如果太痛可垫布在腿上面踢腿跟敲击。
以上功法非一时半能会能够练成，需要不断苦练，几年方有小成。不过，坚持几个月后，效果是非常明显的，谁练谁知道！
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1、柔韧性，无论是华丽的360还是简单的扫踢，都需要很好的柔韧性,[link widoczny dla zalogowanych]。拉韧带的最佳时间是黄昏6点到9点，这时你的韧带比一天的其他时间要松，所以不容易受伤。首先做热身，如高抬腿跑，跳绳，跑步，然后踢高腿，能踢多高就踢多高。接着就要开始拉韧带了。（1）拉膝盖处的韧带，找个比腰高的平台，一只脚放平台上面，一只脚支撑。支撑腿跟准备压韧带的腿都必须保证膝盖不弯曲，成一直线。压的时候，腰要直，尽量用胸去贴膝盖，而不是头去贴膝盖，先慢慢压3分钟，然后胸贴着膝盖静止不动（如无法贴着膝盖，则尽量靠近膝盖，直到韧带疼痛程度能接受为止，然后保持该姿势不动。）1分钟。换另一条腿重复该次序。（2）拉胯部的韧带，双脚脚跟撑地，慢慢分开双脚，两脚跟保持一直线。这时要根据自己韧带的疼痛度，调整下叉。可用双手撑住地面，慢慢用身体的重量压胯部的韧带，该动作重复做3分钟。然后在韧带疼痛可接受的极限，静止不动1分钟。这样训练，只要坚持下去，任何年龄段都可拉好韧带。
2、爆发力，没有爆发力的腿要么有力量没速度打不到人，要么有速度没力量，打到人也伤不了对手。训练需要需要热身。（1）、踢空,[link widoczny dla zalogowanych]，这样训练能很好提高你的发力技巧，身体协调性和平衡能力。踢空时，以面前的假想敌为目标使出各种腿法，出腿需有计划出腿，而不是随意踢击。出腿同时要甩臂跟转腰，亦可以垫起支撑腿的脚尖。踢的时候，不需要用太大的力度，主要是练身体的协调性跟发力的技巧。同时，因为踢的力度大了，腿打空的话，对于膝盖关节的伤害是不小的。（2）负重踢腿，在小腿处绑上沙袋，重量自己拿捏。然后，对着沙包或者木桩踢腿，这时候需要你用自己的极限去不断快速踢腿，而不是慢慢踢。（温馨提示：最好买对护膝保护膝盖关节）踢的时候，不要在意用什么腿法，但要上中下三路都有踢腿，如低扫是踢下路。练习到腿软为止，然后放松腿部肌肉，再去踢沙包的话，你会发现速度快了许多。（3）还有，要想腿的爆发力好，还需要多练深蹲，无条件练深蹲者可练单腿蹲或者负重蛙跳。
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