pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Pon 22:42, 07 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢?提供了几种有效方法：
一是:控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等,[link widoczny dla zalogowanych]。
三是:要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化,[link widoczny dla zalogowanych]，就很客易转化为脂肪。
四是:晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是:不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,[link widoczny dla zalogowanych]，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪,[link widoczny dla zalogowanych]，最适合胖、糖尿病人。另外,[link widoczny dla zalogowanych]，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
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