pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Pią 3:27, 04 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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如今，健身越来越普遍，自然，瑜伽大家都很熟了,[link widoczny dla zalogowanych]，而瑜伽拉伸操还是很少听到吧。下面就跟着小编一起来了解一下，瑜伽拉伸操吧。
这个瑜伽姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做5分钟，坚持2个月下来,[link widoczny dla zalogowanych]，身材不再横向，体型也会有所改善,[link widoczny dla zalogowanych]。
step1
身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。
step2
保持呼吸节奏,[link widoczny dla zalogowanych]，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧,[link widoczny dla zalogowanych]。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。
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